Esse mês a revista Nova publicou uma matéria sobre a “Ameaça Oculta do Sódio”
Fiquei tão perplexa com os índices que resolvi partilhar com vocês esse delicado tema.
Sabemos que nossos dias são tão corridos e atribulados que dificilmente conseguimos prestar
atenção cuidadosa nos alimentos que escolhemos. Muitas vezes, nesse corre-corre acabamos
comento embutidos, enlatados, fast foods, congelados. Até aí, nada demais, uma vez ou outra
que mal há nisso, não é mesmo? Sem pensar apenas nas calorias a mais que esses alimentos
carregam, a quantidade de sódio que ingerimos junto com eles é impressionante. O sódio
demais pode ser tão prejudicial à saúde quanto as gorduras e os açúcares em excesso.
BENEFÍCIOS: Antes de mais nada é necessário que saibamos que o sódio é fundamental no
organismo para regular as funções básicas do organismo como o ritmo cardíaco, pressão
arterial, a absorção da glicose, transporte de várias substâncias ao organismo e o volume
do sangue no corpo, além de participar do equilíbrio ácido-básico do organismo, auxiliar na
transmissão de impulsos nervosos, contração e relaxamento dos músculos. Mas a quantidade
diária de sódio recomendada é de 2.4g (2.400 mg) segundo a American Heart Association, mas
a média de ingestão diária do brasileiro é bem superior a isso: entre 4 e 6g/dia, segundo a
reportagem.
MALEFÍCIOS: E o que há de mal em comermos sódio demais? Sódio em excesso pode aumentar o
risco de hipertensão, acidente vascular cerebral, catarata, pedra nos rins (cálculo renal),
câncer de estômago. Você sabia, por exemplo que 8 nuggets (fritos ou assados) carregam 5,7g
de sódio? O perigo maior que o grau de tolerância ao sódio varia de pessoa para pessoa. Segundo a
médica ortomolecular Heloísa Rocha, os negros são geneticamente mais sensíveis ao sódio e
as mulheres mais poupadas até a menopausa.
Se o nível de sódio fica alto no organismo, também pode liberar hormônios que causam a
retenção de líquido e inchaço, o que esteticamente é um desastre. Heloísa ainda
complementa, “como essa retenção de água é intravascular, e não na pele, não influi no
aumento da celulite, mas pode sobrecarregar o coração, elevando o risco de acidente
vascular cerebral e enfarte”. Os rins também tem capacidade limitada de filtrar e excretar
o sódio e o consumo elevado de sódio sobrecarrega suas funções e compromete seu desempenho.
Cuidado: sódio e sal não são sinônimos, por isso outros componentes podem ter muito sódio e
serem prejudiciais à saúde (6 g de sal equivalem a 2,4 g de sódio, além de magnésio,
selênio, potássio, cálcio, zinco e iodo). Alguns produtos dietéticos, por exemplo, contém o
ciclamato de sódio (um adoçante) que acabam por também comprometer os níveis de sódio
ingeridos.
Dicas importantes para evitar a ingestão de muito sódio na rotina corrida do dia-a-dia:
1. Evite colocar o saleiro sobre a mesa ou atacar envelopes de sal;
2. Cuidado para não viciar o paladar com delícias muito condimentadas;
3. Invista em temperos alternativos como: orégano, hortelã, salsinha, cebolinha,
limão, alho, cebola ou azeite;
4. Cuidado na escolha das compras, pois o sal é um conservante natural, por isso
vários alimentos recebem o mineral como conservante. Segundo Heloísa, “estima-se que 75% do
sódio consumido diariamente venha de itens processados industrialmente, como conservas,
embutidos, alimentos em salmoura (picles, azeitonas), mostardas, ketchup, shoyu, molhos e
temperos prontos, consomê, enlatados, sucos e sopas em pó”. Viram só como o perigo mora ao
lado?
5. Pizzas em caixinha têm mais sódio do que as feitas artesanalmente na hora;
6. Produtos diet ou light normalmente têm concentrações maiores de sódio. Fique de
olhos nas informações nutricionais presentes nas embalagens;
7. Ande com uma garrafinha de água SEM gás para manter a hidratação e consequentemente
reter menos sódio. Atenção a versão com gás também tem sódio.
Saiba mais sobre a necessidade de ingestão e reposição de sódio em água em:
Requerimentos de água e sódio diários
Sódio em excesso pode ser tão prejudicial quanto gordura
